Le régime hypocalorique, des règles à suivre
Vous souhaitez perdre du poids et vous envisagez de suivre un régime hypocalorique ?
ATTENTION ! Il y a certaines règles à respecter si vous ne voulez pas tomber dans l'excès et reprendre tous vos kilos perdus.
La première règle est de ne JAMAIS descendre en dessous de 1600 kcal par jour. En effet, il s'agit du minimum vital dont notre corps a besoin pour vivre (c'est-à-dire sans pratiquer la moindre activité physique). Si vous mangez moins que ces 1600 kcal, vous vous exposez à des risques de carences nutritives pouvant aller jusqu'à la dénutrition.
La deuxième règle est de manger de tout. 1600 kcal c'est peu, donc pas d'exclusiosn alimentaires s'il vous plait ! Il faut donc que votre corps puisse avoir tout ce dont il a besoin pour fonctionner, dans aussi peu d'énergie. A savoir : des protéines, des lipides, des glucides, des minéraux, des vitamines, des fibres... etc.
La troisième règle est de ne pas garder ce régime toute votre vie. Tout d'abord car cela sera vraiment difficile de tenir sur le long terme : pensez aux repas entre amis, comment allez vous faire si vous ne pouvez jamais manger comme eux?! Et puis, à la longue,vous risquez d'être fatigué et cela s'en ressentira sur votre moral et toutes les conséquences qui vont derrière : malade plus souvent, irritable, stressé au travail ou à la maison, grignotage...etc. Au final, vous risquez de craquer plus vite que prévu et de reprendre vos kilos perdus, et ce n'est vraiment pas l'objectif, n'est-ce pas ?!
Ce régime peut donc être conseillé sur une courte période, pour les personnes qui ont du mal à perdre du poids (souvent dû à de trop nombreux régimes successifs et restrictifs qui chamboulent complètement notre métabolisme). Cela peut, de ce fait, enclencher une perte de poids afin de remettre "en route" le métabolisme.
Viendra ensuite une phase de stabilisation où il faudra augmenter ses apports caloriques, progressivement, tout en pratiquant une activité physique. Cette phase est primordiale pour retrouver un train de vie "normal" et réhabituer son corps progressivement, aux petits excès que l'on peut faire, sans que cela impacte notre poids.
Bon, trève de blabla ! Je vous ai assez mis en garde. Si vous souhaitez suivre ce régimes, voici une journée type de menus hypocaloriques, pour vous aider à confectionner votre propre menu équilibré.
Petit-déjeuner :
- Café ou thé sans sucre
- Flocons d'avoine - 40g
- Noix décortiquées - 20g
- Fromage blanc 15% de matières grasses - 100g
- Jus de pomme 100% pur jus - 200ml
Midi :
- Salade fraîcheur - 150g
- Poulet au curry - 150g
- Riz basmati - 200g
- Camembert - 30g
- Compote pêche/pomme/cannelle - 100g
Collation :
- Baies rouges - 100g
- Tranche de pain complet - 40g
Soir :
- Carottes râpées au yaourt - 200g
- Médaillon de colin à la provençale - 150g
- Ratatouille - 200g
- Flan à la noix de coco - 100g
Les quantités sont données à titre indicatif. En aucun cas, ce menu ne vous fera perdre du poids magiquement. Il s'agit là d'un exemple qui doit être personnalisé en fonction de vous, vos habitudes alimentaires, vos pathologies, votre histoire personnelle...etc.
Si vous avez besoin d'un accompagnement personnalisé pour vous aider à mener à bien votre régime, je vous invite ICI, je peux sûrement vous aider ;-).
Pour connaître les recettes de ce menu, cliquez ICI.
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2 semaines ago by lescookineriesdaurelia "J'ai besoin de vous !" Pas facile de demande de l'aide En tout cas pour moi c'est un vrai combat au quotidien J'ai toujours appris à me débrouiller seule J'ai beaucoup de mal à accorder ma confiance aux autres Peur qu'ils ne puissent pas m'aider... Pas envie de leur en vouloir s'ils n'ont pu m'aider... On n'est jamais mieux servi que par soi-même... Autant de croyances qui peuvent vous limiter dans votre vie Alors j'apprends régulièrement à m'ouvrir aux autres Et à demander de l'aide Parce que ça soulage aussi de pouvoir se reposer sur des personnes en qui on
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2 mois ago by lescookineriesdaurelia Salut les Futures Mangeuses Intuitives ! Comment allez-vous ? J'ai publié ces derniers jours tout un tas de vidéos pour vous aider à retrouver une relation plus saine et apaisée avec vous-même et avec la nourriture. Vous pouvez encore les regarder en vous abonnant à ma page Facebook. Si vous avez besoin d'aide, sachez que je suis là pour vous. Pour vous donner des conseils personnalisés. Mais aussi pour vous écouter, tout simplement. Je sais combien ça peut être dur de se décider à changer. De se lancer. Parce que très souvent vous savez ce "qu'il faut faire" Et vous
3 mois ago by lescookineriesdaurelia Que vous me connaissiez à travers mon site Les Cookineries d'Aurélia, mon groupe facebook "Les Mangeuses Intuitives" ou même mon groupe de mamans "Les Cookinous", j'ai finalement décidé de vous parler à TOUTES! Pourquoi ? Parce que si vous m'avez fait confiance c'est pour ce que je suis et ce que je représente pour vous : - la femme qui a fait des études de diététicienne, - la femme qui étudie le comportement alimentaire, - la femme qui est devenue maman il y a 16 mois maintenant, - la femme qui aime manger, - la femme qui n'a jamais aimé
3 mois ago by lescookineriesdaurelia Aujourd'hui est un grand jour et je suis ravie de vous partager l'interview que j'ai eu la chance de réaliser avec Sybille Fernandez, Coach en Alimentation Intuitive & image de Soi. Mais avant tout une femme extraordinaire, bienveillante et dotée d'une douce écoute à tous vos maux/mots. Je vous laisse découvrir sur sa page notre rencontre qui, je l'espère, pourra vous aider dans votre quête de paix avec la nourriture et avec votre corps. http://sybillefernandez.com/interview-daurelia-des-cookineries-daurelia-2/ #bodypositive #loveyourbody #mangersain #interview #bestoftheday #diet #nutritioncoach #bonheur #mangersainement #mangermieux #alimentationequilibree #stopauxregimes #alimentationintuitive #alimentationemotionnelle #compulsions #plaisirdemanger #pasdeprivation #libredemanger #mangerenpaix #ecoutersoncorps #bienveillancecorporelle #respectersoncorps #maigrirsansregime #mangerenpleineconscience #hyperphagie
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Je m’appelle Aurélia, et je suis diététicienne-nutritionniste depuis 2009...
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