Le régime hypocalorique, des règles à suivre
Vous souhaitez perdre du poids et vous envisagez de suivre un régime hypocalorique ?
ATTENTION ! Il y a certaines règles à respecter si vous ne voulez pas tomber dans l'excès et reprendre tous vos kilos perdus.
La première règle est de ne JAMAIS descendre en dessous de 1600 kcal par jour. En effet, il s'agit du minimum vital dont notre corps a besoin pour vivre (c'est-à-dire sans pratiquer la moindre activité physique). Si vous mangez moins que ces 1600 kcal, vous vous exposez à des risques de carences nutritives pouvant aller jusqu'à la dénutrition.
La deuxième règle est de manger de tout. 1600 kcal c'est peu, donc pas d'exclusiosn alimentaires s'il vous plait ! Il faut donc que votre corps puisse avoir tout ce dont il a besoin pour fonctionner, dans aussi peu d'énergie. A savoir : des protéines, des lipides, des glucides, des minéraux, des vitamines, des fibres... etc.
La troisième règle est de ne pas garder ce régime toute votre vie. Tout d'abord car cela sera vraiment difficile de tenir sur le long terme : pensez aux repas entre amis, comment allez vous faire si vous ne pouvez jamais manger comme eux?! Et puis, à la longue,vous risquez d'être fatigué et cela s'en ressentira sur votre moral et toutes les conséquences qui vont derrière : malade plus souvent, irritable, stressé au travail ou à la maison, grignotage...etc. Au final, vous risquez de craquer plus vite que prévu et de reprendre vos kilos perdus, et ce n'est vraiment pas l'objectif, n'est-ce pas ?!
Ce régime peut donc être conseillé sur une courte période, pour les personnes qui ont du mal à perdre du poids (souvent dû à de trop nombreux régimes successifs et restrictifs qui chamboulent complètement notre métabolisme). Cela peut, de ce fait, enclencher une perte de poids afin de remettre "en route" le métabolisme.
Viendra ensuite une phase de stabilisation où il faudra augmenter ses apports caloriques, progressivement, tout en pratiquant une activité physique. Cette phase est primordiale pour retrouver un train de vie "normal" et réhabituer son corps progressivement, aux petits excès que l'on peut faire, sans que cela impacte notre poids.
Bon, trève de blabla ! Je vous ai assez mis en garde. Si vous souhaitez suivre ce régimes, voici une journée type de menus hypocaloriques, pour vous aider à confectionner votre propre menu équilibré.
Petit-déjeuner :
- Café ou thé sans sucre
- Flocons d'avoine - 40g
- Noix décortiquées - 20g
- Fromage blanc 15% de matières grasses - 100g
- Jus de pomme 100% pur jus - 200ml
Midi :
- Salade fraîcheur - 150g
- Poulet au curry - 150g
- Riz basmati - 200g
- Camembert - 30g
- Compote pêche/pomme/cannelle - 100g
Collation :
- Baies rouges - 100g
- Tranche de pain complet - 40g
Soir :
- Carottes râpées au yaourt - 200g
- Médaillon de colin à la provençale - 150g
- Ratatouille - 200g
- Flan à la noix de coco - 100g
Les quantités sont données à titre indicatif. En aucun cas, ce menu ne vous fera perdre du poids magiquement. Il s'agit là d'un exemple qui doit être personnalisé en fonction de vous, vos habitudes alimentaires, vos pathologies, votre histoire personnelle...etc.
Si vous avez besoin d'un accompagnement personnalisé pour vous aider à mener à bien votre régime, je vous invite ICI, je peux sûrement vous aider ;-).
Pour connaître les recettes de ce menu, cliquez ICI.
Mon Instagram
2 jours ago by aurelia_ryckebusch_therapeute MANTRA DE LA SEMAINE • Bonjour à toutes et à tous ! Nouvelle semaine et nouveau mantra • ⚡️JE FAIS FACE À MES BLESSURES DU PASSÉ ET JE LES ACCUEILLE À BRAS OUVERTS ⚡️ • Pour ma part, il a pu être difficile de regarder vers le passé pour voir les blessures. Fuir était plus "simple". Mais au bout d'un moment, savoir regarder vers le passé, reconnaître et accepter ses blessures, quelles qu'elles soient, permet de se libérer d'un poids et repartir sur de bonnes bases. Nos blessures ne sont pas une honte, elles font partie de nous et font- 6 jours ago by aurelia_ryckebusch_therapeute Le rayon de soleil • Vous le connaissez sûrement ce rayon de soleil qui vient vous réchauffer la peau, le coeur et l'âme. C'est comme si, d'un seul coup, tout devenait clair, limpide et agréable. Cela peut durer quelques secondes ou plusieurs minutes. • La vie nous permet tant de belles choses, de beaux moments. Ainsi, même si nous nous sentons au plus bas, nous pouvons comprendre qu'il est possible de guérir, de panser notre coeur, tout comme le fait ce rayon de soleil.
- 1 semaine ago by aurelia_ryckebusch_therapeute MANTRA DE LA SEMAINE • Bonjour à toutes et à tous ! Voici le mantra de cette semaine. • JE SUIS CONSCIENTE QUE PARTOUT OÙ QUE J'AILLE, J'AI MA PLACE • Pour ma part, trouver ma place me semble très important. C'est vrai qu'on peut avoir peur de ne pas arriver à trouver notre place, comme si notre place était ailleurs, pas là où nous sommes en ce moment. On peut se sentir perdue, avec un esprit embrouillé. Mais trouver sa place n'est pas forcément une quête en soi. Prendre conscience que notre place est là où nous souhaitons la
- 2 semaines ago by aurelia_ryckebusch_therapeute [NOUVEAUTÉ POUR TOUT ACHAT DE SOIN DE NOUVELLE LUNE : ➡️A chaque fin de soin, je vous envoi un mail pour vous informer du guide qui vous a accompagné durant cette période. Il est unique à chacune. Il vous donnera les ressources nécessaires à ce que vous êtes en train de traverser durant la Nouvelle Lune. Et savoir qui il/elle est, vous aidera aussi consciemment à explorer les thématiques auxquelles il/elle renvoi. + NOUVEAUTÉ EN OPTION POUR LA NOUVELLE LUNE : Guidance de cartes personnalisée] • • Pourquoi un soin de "soutien" ? • • Parce que durant ces périodes
- 2 semaines ago by aurelia_ryckebusch_therapeute Le déclic • On a tous besoin d’un déclic pour changer. Quelque chose qui fait que l’on ne peut plus continuer ainsi On ne peut plus se cacher On ne peut plus faire « comme si » • Mon déclic ça a été la naissance de mon fils. Parce que derrière la magie de l’accouchement et les paillettes il y a le vide sidéral que l’on peut ressentir en soi. • Peu importe l’explication de cette période dépressive, il est primordial d’en parler, de comprendre que si elle est la c’est qu’elle montre que quelque chose ne va pas. • Et chez
- 2 semaines ago by aurelia_ryckebusch_therapeute Prenez vous soin de votre enfant intérieur ? • "Enfant intérieur" : savez-vous qui il est ? êtes-vous déjà en communication avec lui ? Ou au contraire est-il caché aux oubliettes ? • Nombreux sont nos comportements, nos croyances, nos émotions qui sont en lien avec notre enfant intérieur. Chacun d'entre nous a vécu différents traumatismes dans l'enfance. • Peu importe l'échelle de gravité de cet événement, ce qui a été ressenti par vous-enfant à l'époque est bien réel et a des conséquences parfois terribles sur notre fonctionnement d'adulte. Peu importe si le vous-adulte pense que "ça n'était pas si
- 2 semaines ago by aurelia_ryckebusch_therapeute MANTRA DE LA SEMAINE • Bonjour à toutes et à tous ! Premier mantra de l'année 2021, pour commencer cette année sur une bonne énergie ! • JE FAIS UNE RÉTROSPECTIVE DE CE QUE JE SUIS ET NE PRENDS RIEN PERSONNELLEMENT • Pour ma part, quand je souhaite faire une rétrospective de mon moi intérieur, je prends le temps d'écrire, sur mon cahier. Pour cela, je me mets dans mon endroit de réconfort, avec un mélange d'huiles essentielles d'hiver (Lemon tree, orange et clous de girofle). Et là, je laisse mon intuition me guider pour écrire ce que je ressens.
- 3 semaines ago by aurelia_ryckebusch_therapeute 2021, BONNE ANNÉE ☼ 2021, nouvelle année, nouveau départ. ☼ En faisant le bilan de 2020, je me sens si reconnaissante de mon chemin parcouru, des objectifs réalisés, des projets mis en place. 2020 a été une année très riche pour moi dans tous les domaines. 2020 est pour moi le signe de l'accomplissement, de nouveautés et d'évolutions certaines. ☼ Je souhaite profiter de ce post pour vous remercier également de votre soutien. J'espère aussi que pour vous 2020 a été une année d'évolution, de prise de conscience et de bonheur. ☼ Plein de nouveaux projets arrivent pour 2021, et
- 3 semaines ago by aurelia_ryckebusch_therapeute Montrer le chemin Le chemin du développement spirituel signifie une libération progressive et permanente de nos peurs pour pouvoir nous approcher autant que possible de l'amour. • Ma mission est de vous éclairer, vous délivrer des messages, vous montrer les différents chemins qui s'offrent à vous. • Vous apprendre à marcher pour que vous puissiez ensuite choisir de rentrer ou non dans cette nouvelle pièce. D'aller explorer ou non ce nouveau coin fraîchement éclairé. D'emprunter ou non ce nouveau chemin. • Je vous guide à chaque instant pour vous aider à atteindre cet Amour Inconditionnel de vous même. Mais c'est
- 3 semaines ago by aurelia_ryckebusch_therapeute MANTRA DE LA SEMAINE • Bonjour à toutes et à tous ! Dernier mantra de l’année 2020 ! • ♀️JE ME RESSOURCE ET REDÉFINIS MON ANCRAGE INTÉRIEUR ♀️ • Pour ma part, quand je souhaite redéfinir mon ancrage, mon activité favorite est la méditation, entourée de pierres qui me correspondent et d’une odeur réconfortante. Je suis ainsi pleinement consciente à ce moment présent et je ressens ma force intérieure, mon énergie intérieure. Je la ressens spécialement à ce moment là. Apres, je me ressens bien, réconfortée et reboostée à fond. • Et vous, qu’est-ce qui facilite votre ancrage ? Comment
Téléchargez votre guide OFFERT pour découvrir les 10 SECRETS pour une alimentation intuitive
Vous êtes gourmande et vous avez la sensation que cela se voit tout de suite sur la balance ?
Vous en avez ras-le-bol de culpabiliser au moindre écart ?
La BONNE NOUVELLE c’est que je vais vous aider à sortir de ce cauchemar !
Je vais vous apprendre à retrouver une alimentation simple et naturelle, sans aucune frustration.
Car il n’y a rien de pire dans la vie que de devoir être sous contrôle en permanence lorsqu’il s’agit de nourriture, n’est-ce pas ?
Si vous voulez vous en sortir, commencez par lire mes 10 secrets pour retrouver une alimentation intuitive.
Ils vont vous aider à amorcer LE changement de VOTRE VIE !
Pour cela je vous invite à renseigner votre adresse mail tout en bas pour recevoir votre guide pdf, GRATUITEMENT, dans votre boite mail.
Pensez à vérifier votre boite de courriers indésirables, on ne sait jamais 😉
En savoir plus sur moi
Je m’appelle Aurélia, et je suis Thérapeute Holistique...
Tout savoir sur mon parcours 